꾸준한 운동과 식단 조절은 살을 뺄 수 있는 좋은 방법입니다. 그러나 바쁜 일상을 살아가다 보면 주기적으로 운동과 식단을 조절하기란 매우 어렵습니다.
운동 없이 살을 뺄 수 있다고 알려져 있는 '니트 다이어트', 다들 들어보셨나요?
오늘은 니트 다이어트에 대해서 샅샅이 파 해쳐 보겠습니다.
니트(NEAT)란 '비운동성 활동에 의한 열 생산(Non-Exercise Activity Thermogenesis)'이라는 뜻으로, 일상 속 활동량을 늘려 열량을 소모하는 행위를 말합니다.
즉, 장소가 어디든 다이어트 효과를 볼 수 있다는 것인데요. 지금부터 니트 다이어트 방법에 대해서 알려드리도록 하겠습니다.
대중교통 이용 시 니트
1. 버스 정류장이나 지하철 역까지 걸어갈 때
STEP 1. 어깨를 펴고 배에 힘을 주면서 허리를 세웁니다.
STEP 2. 무릎을 펴고 발끝이 11자가 되도록 유지하며 걷습니다.
STEP 3. 발바닥이 땅에 닿을 때는 뒤꿈치에서 발바닥 중앙, 발끝 순서대로 닿도록 합니다.
(Check point 1) 엉덩이, 허벅지, 종아리를 골고루 자극해 예쁜 라인이 만들어지도록 도와줍니다.
(Check point 2) 뒤꿈치를 들 때 엉덩이 위쪽에 힘을 모으면 힙업 효과까지 기대할 수 있습니다.
2. 버스나 지하철을 탈 때(서있을 경우)
STEP 1. 다리를 골반 너비보다 약간 넓게 벌립니다.
STEP 2. 뒤꿈치를 들어 까치발로 섰다가 천천히 내려옵니다.
STEP 3. 10회 반복합니다.
STEP 4. 발끝을 양옆으로 둡니다.
(Check point 1) 전신에 긴장감이 가해지면서 신진대사를 높여줍니다.
(Check point 2) 동작할 때 몸이 많이 흔들린다면 손잡이를 잡은 채로 해주세요.
학교나 회나 내에서 니트
1. 의자에 앉아 있을 때
STEP 1. 의자에 정자세로 앉아 다리에 힘을 줍니다.
STEP 2. 양손을 의자 손잡이나 귀 옆에 가져다 댑니다.
STEP 3. 허리를 오른쪽 왼쪽으로 번갈아 가며 비틀어줍니다.
(Check point 1) 평소 잘 움직이지 않는 옆구리에 자극을 줄 수 있습니다.
(Check point 2) 허리에 뼈 소리가 날만큼 과도하게 비틀지 않도록 합니다.
2. 엘리베이터를 기다릴 때
STEP 1. 다리를 어깨너비로 벌려줍니다.
STEP 2. 무릎을 굽혀 투명의자 자세를 취합니다.
STEP 3. 다리가 옆으로 벌어지지 않도록 주의하며 최대한 자세를 유지합니다.
(Check point) 신체 지구력이 향상되고 하체 근력 생성에 도움이 됩니다.
집에서 니트
1. 설거지할 때
STEP 1. 양발을 옆으로 크게 벌립니다.
STEP 2. 발끝이 바깥을 향하도록 합니다.
STEP 3. 엉덩이가 뒤로 빠지지 않도록 주의하며 무릎을 굽힙니다.
(Check point) 복부, 엉덩이, 허벅지에 힘이 집중돼 축적된 지방을 효과적으로 제거할 수 있습니다.
2. 양치할 때
STEP 1. 칫솔을 잡지 않은 손으로 벽이나 세면대를 짚고 섭니다.
STEP 2. 어깨와 허리를 펴고 한쪽 다리를 옆으로 쭉 뻗습니다.
STEP 3. 위아래로 20회 올렸다 내립니다.
STEP 4. 이를 닦는 동안 다리를 번갈아 가며 시행합니다.
(Check point 1) 다리 전체에 힘이 들어가 균형감 있는 하체를 가꿔줍니다.
(Check point 2) 욕실 바닥에 물기가 있으면 미끄러질 수 있으니 주의하세요.
그 밖에 니트
▶ 앉아있기보단 서있기
▶ 쇼핑 중 카트 이용보단 바구니 이용하기
▶ 엘리베이터, 에스컬레이터 대신 계단 이용하기
▶ 통화할 때 서서 하기
▶ 건물 입구에서 먼 곳에 주차하기
▶ 손세차 하기
▶ 테이블을 이용해 서서 빨래 개기
과학적으로도 증면된
니트 다이어트
니트 효과를 증명한 연구도 많습니다. 대표적인 것이 2005년 미국 메이요클리닉의 제임스 레바인 박사팀이 진행한 연구인데요.
레바인 박사팀은 평소 운동을 안 하는 사람들 중 비만인 사람과 날씬한 사람의 차이를 분석한 결과, 날씬한 사람이 하루 평균 2시간 이상 더 걷거나 서 있는 것으로 나타났습니다.
건국대 연구팀 역시 니트가 하루 에너지 소비량을 늘려 비만을 예방한다고 지난 2018년에 발표했습니다.
니트로 심혈관계 질환, 당뇨 등 성인병을 예방할 수 있다고 입증한 연구 결과도 있습니다.
2013년 일본 코노다이병원 연구팀은 당뇨병이 있는 45명을 대상으로 니트를 실천하게 했더니 콜레스테롤 수치는 낮아지고 혈압과 인슐린 수치는 정상화됐다고 발표했습니다.
니트를 많이 실천할수록 심혈관질환 발병률과 사망률이 줄어든다는 세계 17개국 13만 명 대상 연구 결과가 세계적인 학술지인 '란셋(Lancet)'에 게재되기도 했죠.
다만, 체중 감량 시 니트 다이어트만 고집하면 안 될 것입니다. 유산소와 근력 운동보다는 열량 소모량이 적기 때문인데요.
꾸준한 유산소와 근력 운동, 영양소가 풍부한 식습관과 함께 니트를 병행하는 것이 좋습니다.
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